Hospitais Notre Dame: Cuidados com a alimentação para fortalecer a imunidade

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Manter uma alimentação equilibrada é essencial para fortalecer o sistema imunológico. Afinal, são os nutrientes que dão suporte à imunidade e mantêm as células saudáveis.

Conheça alguns alimentos que devem fazer parte das suas refeições:

– Vitamina D: peixes e ovos.

– Vitamina E: azeite de oliva extra-virgem, castanhas, avelã, sementes de girassol e abacate.

– Vitamina A: cenoura, batata doce, folhas de brócolis, manga e couve.

– Vitamina C: kiwi, goiaba, frutas cítricas, salsa, talos da couve e frutas vermelhas.

– Zinco: amêndoas, cereais integrais, castanhas e sementes (chia, linhaça, quinoa, psyllium).

– Ômega-3: peixes, castanhas, nozes e amêndoas.

– Compostos bioativos (antioxidantes e anti-inflamatórios): frutas, verduras, legumes e sementes em geral.

– Prebióticos: cebola, alho, batata doce, batata yacon, banana, aveia, farinha de banana verde e fibras (frutas, verduras, legumes).

– Ervas e especiarias: chá verde, chá de dente de leão, gengibre, cúrcuma, alho, canela, cravo, orégano, manjericão, alecrim e noz moscada.

Lembrando que o alimento ou nutriente não age sozinho. É preciso ter uma alimentação equilibrada aliada a um estilo de vida saudável. Por isso, hidrate-se bem, evite alimentos industrializados e tenha uma boa noite de sono.

Por: Jordana Tirloni da Silva/Nutricionista do HNDSS (CRN2 14039D)

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